هذا ما يحصل في أجسامنا عند تناول كميّات كافية من الماء
الكل يعرف عن فوائد المياه الكثيرة، لكن لا يعلم الكل ما تفعله في الجسم لدى تناول كميات كافية منها. فتركيز الخبراء على تناول كميات كافية من الماء يومياً ليس عن عبث بل له أسباب ومبررات عديدة.
ما فوائد تناول كميات كافية من الماء؟
-تحسن في وظائف المفاصل: يشكل الماء النسبة الكبرى من الغضروف المفصلي الذي يمتص الضربات ويجعل أي حركة أكثر نعومة على العظام. كما يساعد الماء على السيطرة على مشكلات معينة مؤلمة في المفاصل، إلى جانب كونه يساعد على التخلص من السموم التي تزيد من الالتهابات في المفاصل.
-التعرق: هي عملية إيجابية، فعند التعرق يبرد الجسم. لذلك من المهم تناول الماء قبل ممارسة الرياضة. كما أنه من الأفضل تناول الماء أثناء ممارسة الرياضة.
-تجنب جفاف السوائل في الجسم: في حال عدم الحصول على كميات كافية من الماء يمكن التعرض بمعدلات زائدة. ويمكن بهذه الطريقة خسارة المزيد من البوتاسيوم والصوديوم وهما من المعادن الأساسية في الجسم. يعتبر هذا أساسياً، خاصة في أوقات الحر. عند حصول ذلك، من الممكن الشعور بالعطش وبجفاف في الفم أو التبول بمعدلات أقل. حتى أنه من الممكن الشعور بالدوار والارتباك.
-الحفاظ على صحة الكلى: يساعد الماء الكلى على التخلص من الرواسب في الدم. في حال عدم الحصول على كميات كافية من الماء، يمكن أن تتجمع الرواسب إلى جانب الأحماض. كما أن جفاف السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تكوّن الحصى في الكلى وإلى التهابات البول.
-الحفاظ على صحة الدماغ: قد تحصل مشكلات في الذاكرة وفي التركيز عند انخفاض مستويات الماء في الجسم، ولو في حال عدم حصول جفاف في السوائل، بل يمكن أن يكون هناك انخفاض بسيط في معدلات الماء. ويحصل ذلك في حال تناول أقل من 4 أكواب في اليوم.
-خفض الوزن: يعتبر الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من الماء أقل ميلاً لتكديس الدهون والملح والسكر والوحدات الحرارية. فالترطيب الكافي للجسم يساعد على خفض الوزن. حتى أن الماء يمكن أن يشكل بديلاً للمشروبات الغنية بالسكر التي يمكن تناولها مع الطعام. يضاف إلى ذلك أن الماء يساعد على تنشيط عملية الأيض ويساعد على تأمين الشعور بالشبع.
-تحسين وظائف القلب: يساهم جفاف السوائل في الجسم ولو كان بسيطاً في ترك أثر سلبي على الأوعية الدموية. يؤدي ذلك إلى دفق كميات أقل من الدم وإلى تسريع ضربات القلب.
ما معدل الماء المطلوب؟
ينصح الخبراء بحصول الرجل على 15 كوباً من الماء وبحصول المرأة على 11 كوباً من الماء على الأقل. كما أن ثمة حالات تستدعي الحصول على المزيد منه. علماً أن الجسم يحصل على نسبة 20 أو 30 في المئة من الماء من الطعام.