الرياضة وقوة العضلات سر إطالة العمر والصحة المثلى
ما ستقرؤه سيجعلك رياضياً حتى آخر يوم في عمرك. فالرياضة لم تعد حارساً لجسمك، بل على ما يبدو أنّها تساهم في إطالة عمرك.
ففي دراسة نُشرت خلال العام الجاري، وحملت عنوان "Muscular Strength and Mortality in Women Aged 63 to 99 Years"، وجد الباحثون أنّ قوة الجسم عامل رئيسي، بل وفريد، في إطالة العمر، إذ تقلل من خطر الوفاة المبكرة بمقدار الثلث أو أكثر.
وتشير الدراسة التي أجراها أستاذ علم الأوبئة والشيخوخة الصحية في جامعة بافالو بنيويورك، مايكل ج. لامونت، إلى أنّ قوة العضلات قد ترتبط بانخفاض معدل الوفيات لأي سبب لدى النساء المسنّات، مؤكدة أنّ هذا الارتباط مستقل عن مستوى النشاط، إذ ارتبطت قوة العضلات بزيادة متوسط العمر، حتى بين النساء اللواتي لم يلتزمن توصيات ممارسة التمارين الهوائية.
ما هو تقسيم الرياضات التي تطيل العمر؟
في حديثه الى "النهار"، يوضح أمين سر لجنة الطب الرياضي ومكافحة المنشطات في "اللجنة الأولمبية اللبنانية" واختصاصي العلاج الطبيعي الرياضي الدكتور جهاد حداد، أنّ منظمة الصحة العالمية بالتعاون مع اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) تجتمعان على نقطة مشتركة بينهما، وهي النشاط البدني. وبناء على ذلك، قُسّمت الرياضة إلى أنواع مثل رياضات التحمل (endurance) وتقوية العضلات (strength and conditioning) ومن الأفضل الجمع بين النوعين.
التينس
على مستوى العالم، تُعتبر رياضة التنس من أكثر الرياضات انتشاراً، وهناك دراسات تشير إلى أنّها قد تساهم في زيادة متوسط العمر المتوقع (life expectancy) بحوالى 10 سنوات، تقديرياً. فالتنس هي من أقدم رياضات المضرب (racket sports)، وتجمع عناصر عدة في آن واحد: السرعة (velocity)، الانفجارية في الحركة (explosiveness)، الإحساس بوضعية الجسم (proprioception)، ردود الفعل (reflexes)، التوازن والتنسيق (balance & coordination)، كما أنها رياضة اجتماعية (social game)، وليست نشاطاً فردياً ساكناً مثل الألعاب الإلكترونية. ويمكن ممارستها في أماكن مغلقة أو مفتوحة.
بالتالي، طول العمر مع لعب التنس، هو نتيجة تطوير النمط الحركي في الجسم، ومزج جميع الأنظمة التي تحرّك الجسم وتطوّره، وتفعيل عناصر عدة: القوة، السرعة، التوازن، التنسيق، والحركة.
رياضات الكرة
كرة السلة وكرة القدم وكرة اليد التي تعتمد على القفز والركض وتحريك الجسم في اتجاهات عديدة، تحفّز سيطرة الدماغ ووقفة الجسم، وتجري في أماكن مفتوحة وتعتمد على نشاط جماعي. وتساهم خلال 4 إلى 5 سنوات في تحسين الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة. وفي هذا الإطار، تركّز اللجنة الأولمبية الدولية على إبراز الرياضة كعامل أساسي للصحة، والرفاه، وطول العمر لجميع الفئات.
ركوب الدراجات والسباحة والألعاب الرياضية الفردية
في هذه الفئة، تقلّ تفعيل جميع أجهزة نشاط الجسم معاً، ويصبح التركيز على السرعة والتحمّل وتقوية العضل.
اللياقة البدنية
ويؤكد حداد أنّ النشاطات الفردية ترتبط بإطالة العمر من سنتين إلى 3، فهي تبني العضل لكن لا يصيب الجسم كل أجهزة نشاطه.
وبحسب التوصيات العامة والعالمية، من المفيد ممارسة نشاط هوائي معتدل إلى عالي الشدة (moderate aerobic activity) ، بمعدل حوالى 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً، إضافة إلى جلستين أسبوعياً لتمارين تقوية العضلات. توصيات تنطبق على جميع الأعمار، مع ضرورة التكيّف حسب العمر والحالة. فمثلاً، الأطفال يمكنهم البدء بأنشطة مناسبة مثل الجمباز (gymnastics) في سن مبكرة.
هل البدء متأخراً بالرياضة يفيد في طول العمر؟
يجيب حداد أنّ من الجيد البدء مبكراً، لكنّه ليس شرطاً، إذ يمكن أي شخص أن يبدأ في أي عمر ويستفيد، مع مراعاة ضرورة الاستمرارية في ممارسة الرياضة، لأن الفائدة ترتبط بمدى الالتزام والاستمرار، وليس فقط بعمر البداية. ولا ننسى نمط الحياة الصحي المصاحب للرياضة لبلوغ الفائدة القصوى.
قوة قبضة يدك مؤشر لعمرك أيضاً!
تظهر دراسة The Objective Physical Activity and Cardiovascular Disease Health in Older Women (OPACH) Study، أنّ الإناث في المجموعة ذات الأعلى قوة قبضة، لديهن خطر وفاة أقل بنسبة 33 في المئة مقارنةً بالمجموعة ذات الأدنى قوة قبضة.